老人最忌諱的10個(gè)動(dòng)作，家里有老人的一定要注意（下）

年輕人狼吞虎咽地吃喝，興高采烈地提高嗓門說話是常事，但對老年人來說，這樣做卻有隱患。隨著年齡的增長，骨骼變得“松”，關(guān)節(jié)變得“硬”，肌肉變得“少”，心腦血管變得“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作可能成為老年人的安全陷阱。盤點(diǎn)10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作，家里有老人的一定要注意。本期盤點(diǎn)剩余5個(gè)。

6.站著穿褲子容易摔倒

老年人平衡能力差，站著穿褲子容易發(fā)生意外和骨折。老年人穿褲子時(shí)最好坐在床上或靠在固定輔助物件上。另外，起床、上廁所、洗澡都是老年人容易摔倒的“高危時(shí)期”，一定要抓緊老人助力扶手，慢慢移動(dòng)。

7.與其走得快，不如走得慢

隨著年齡的增長，不僅肌肉骨骼老化，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)退化。比如在20厘米的臺(tái)階上，老人的腳大概沒有抬得那么高，但是負(fù)責(zé)指揮動(dòng)作的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，很容易摔倒。老人日常走路上樓梯，最好側(cè)著身子扶著老人無障礙扶手，寧慢勿快。

8.盡可能少彎腰

所有的大幅度動(dòng)作都不適合老年人。老年人平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對關(guān)節(jié)的保護(hù)較少，大幅度彎腰時(shí)容易造成牽引勞損和關(guān)節(jié)脫位。如果彎腰太快太用力，會(huì)導(dǎo)致大腦血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。彎腰撿東西的時(shí)候，也要盡可能慢下來，扶著椅子或者其他固定物，蹲直了再撿東西。

9.盡量不要舉起重物

老年人的肌肉和骨骼功能會(huì)被削弱，所以在大負(fù)荷下很容易損傷肌肉或?qū)е鹿钦?。老年人不僅要減輕生活負(fù)重，比如搬重物、搬家具，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而行，用啞鈴和張力器選擇合適的重量。尤其是骨質(zhì)疏松癥患者，攜帶重物或舉過重的啞鈴容易導(dǎo)致骨折。

10.避免猛回頭，防止暈倒

老年人的頸動(dòng)脈會(huì)變窄，血管壁會(huì)變脆。突然的頸部旋轉(zhuǎn)會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致昏厥。如果你轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)沒有很好的平衡，你會(huì)很容易暈倒。老人活動(dòng)脖子時(shí)，可以四個(gè)方向擺動(dòng)頭部，但幅度不宜過大。走在路上聽到后面有人叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。